セルダイ力養成講座

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10 thoughts on “人生を変える第一歩”

  1. １．1日だけ食べ物全てを記入してみてください。
    【朝】
    白米
    ゆで卵
    あらめ煮（あらめ、こんにゃく、大根、薄上げ）
    ヨーグルト（おからをＩＮ）
    バナナ
    キウイ

    【昼】
    白米
    納豆（のりＩＮ）
    あらめ煮（あらめ、こんにゃく、大根、薄上げ）
    トマトのオイル掛け

    【夜】
    白米
    焼き魚（鮭）
    野菜サラダオイル掛け（トマト、ブロッコリー）
    ゆで卵
    野菜炒め（ナス、ピーマン、ニンジン、薄上げ、ちくわ）
    フルーツヨーグルト（プレーンヨーグルト、キウイ）

    【間食】
    ・発酵バターが薫るショートブレッド　×２
    ・チャームピー　×２
    ・CACAO86％　×２
    ・メロンアイス　×１
    ・バナナ　×１
    ・素焼き大豆　×片手のひら1杯分
    ・善玉湯（善玉菌の種、生姜粉、レモンマートル、アマニ油、はちみつ）　×２

    ２．それはいつもと同じですか？違うとしたらどんな点ですか？
    未来さんにも昨日メッセージを送りましたが(;^_^A
    盆休みが終わり、おやつ食べたい！衝動が半端ない状態。
    またお腹がいっぱいだと感じているにも関わらず、何か食べたい！
    という欲求がずーっとついて回っている感じ。
    そんなこんなで、間食が多くなりました～～(;^_^A

  2. 昨日の食事
    朝：スムージー（バナナ、ブルーベリー、無調整豆乳、甘酒、ホエイプロテイン）
    昼：お腹が空かなかったので無し
    間食：カカオナッツビスケット、アーモンドフィッシュ、乾燥豆
    夜：十六穀ご飯、ハンバーグ、鯖の竜田揚げ、ひじき煮、根菜スープ、アイスクリーム

    普段との違い：今夫と子供達が夫の実家へ行っているので普段のスムージーはプロテインでなく牛乳を足している。量も５人で分けているものを一人で飲んでいるのでお腹いっぱい。普段の朝は、ご飯、目玉焼き、のり、サラダ。
    夜も一人分作る気にならず、十六穀ご飯以外はスーパーの惣菜でした。

  3. 8/8
    朝　ヨーグルト（おから粉入り）、塩こうじつけの鳥のむね肉焼き、ご飯、コーヒー
    間食　せんべい　ハーブティー
    昼　ごはん、朝の残りの鶏肉、のり
    夜　焼き肉（家でホットプレート）　たまねぎ、かぼちゃ、豚カルビ、鶏肉、ごはん、レタス

    仕事の日は昼は朝の残り物を詰めて弁当、おかずがなくてご飯とのりの時もある。それが続くと味気ないので缶詰（サンマ缶など）をもっていく。のどが渇いたときは白湯をのんでいた。

    8/10
    朝ヨーグルト（おから粉入り）、チキンナゲット　ごはん　コーヒー
    昼　そうめん（めんつゆの中にねぎ、ゴマ、しょうが）
    間食（ダイハツ点検中の待ち時間で）パピコ、クッキー、カフェオレ、抹茶オーレ、あめ
    夜　ヨーグルト
    適当に、むぎちゃ

    ヨーグルトの食感が舌触りがすきで間食に食べる時もある。なのでちょっと乳製品食べすぎになる傾向アリ
    間食が多かったので夜は減らした

  4. 朝
    シナモンシュガーのトースト
    豆乳 巨峰 コーヒー

    昼・外食
    オードブル（イワシ、人参、キノコ、アスパラ、じゃがいも、揚げパン）
    小松菜とタチウオのパスタ
    リコッタチーズのアイスケーキ
    コーヒー

    夕食
    鶏肉のさっぱり煮
    蒸しトウモロコシ
    野菜スープ（レンコン、玉ねぎ、小松菜）
    餃子ピザ（チーズ、ピザソース、コーン、オリーブオイル）

    喉が乾いたら麦茶。

    いつもと違うところ

    ランチ外食の量が多く、通常は残すのですが、デザートがびっくりするくらいおいしくて、腹九分目になり、そのあと歩くのが苦しかったです。
    よって、夕飯は少なめでした。

  5. 食べたものを記録しようとしても、はっと気づいたら記録せずもう食べてました…(^-^;

    １．昨日食べたものです。

    朝食　ヤクルト１本
    昼食　水菜のサラダ(ドレッシング)、揚げナスとチーズのオムライスドリア、コンソメスープ
    （玉ねぎ入り）
    夕食　生ビール、ギョウザ、蒸し鶏（ネギソースかけ）揚げ春巻き、枝豆、ミニトマト
    レタス、ザーサイ、揚げシュウマイ、キュウリの漬物、スタミナラーメン（少し）
    間食はしませんでした。
    のどが渇いたら冷えた麦茶を飲んでいます。

    ２．昨日は昼も夜も外食で、いつもと全然違う食事でした。
    外食だったので好きなものを食べようと、チーズや揚げ物などカロリー高めの食事です。
    お酒も普段はほとんど飲みません。

  6. 1.昨日食べたものです
    朝:ごはん、納豆（卵、ネギ入り）
    昼:ごはん、梅干し、豚とナスの味噌炒め、もずく酢
    夜:チーズ入りパン、チーズ（コンテ）、ズッキーニオムレツ、豆乳マヨネーズのポテトサラダ

    2.いつもと違うところ
    夜はピアノのレッスンがあって帰りが9時前になったので、できあいのお惣菜と買ってきたパンとチーズで全く自分で作ってないのと食べる時間帯がいつもより2時間ほど遅かったです。

  7. 昨日食べたもの
    朝:バタートースト、コーヒー
    昼:タイミング逃し食べれず
    夜:さつまあげ、唐揚げ、春巻き、チキンカツを一切れずつ（購入）
    キーマカレー（素麺）、枝豆、トマトとナスのさっぱり和え
    りんごのシードル、レアチーズケーキ１／３切れ、コーヒー

    いつもと違うことは、
    ①朝ごはんを食べた
    ②定休日でお昼から名古屋で仕事→実家に帰ったのでお昼食べられずでした。
    途中、お腹が空きすぎて しんどい、眠くなりました。
    ③夜は実家で父と妹と食事をしました。

    揚げ物は気が進まなかったので 衣を外せるものは外して食べました。
    ケーキも１／３ぐらいしか食べられませんでした。

  8. 今日食べたものです。
    ●朝
    玄米、味噌汁(きのこ、わかめ、すりゴマ、ショウガ)、納豆、にんじん糠漬け
    ●間食　コーヒー、おまんじゅう
    ●昼
    玄米、すまし汁(きのこ、めかぶ、ショウガ、青ネギ)、油揚げ、にんじん糠漬け、冷やしトマト
    ●間食　おせんべい
    ●晩
    白米・もち麦、味噌汁(わかめ、糸寒天、ショウガ、青ネギ)、茹で豚、ハリハリ漬け(めかぶ、きゅうり)、サラダ(トマト、玉ネギ)
    水分として麦茶をちょこちょこ飲みました。

    朝ごはんは、ほぼいつも同じです。
    昼ごはんは、米飯が多いですが、うどんやそば、ラーメン、焼きそば、パンの時もあります。
    晩ごはんは、だいたい一汁二～三菜、まごわやさしいで献立をたてますが、カレーとサラダのような時も。
    しんどい時はお弁当、外食の時もあります。
    間食はちょこちょこしてしまいます。和菓子、果物、おせんべい等。甘いものを欲します。
    コーヒーは一日二杯程。
    お酒は飲めない体質です。
    家での食事は栄養バランスなど意識しますが、外食は特に意識せず、お楽しみの食事として何でも食べます。B級も食べます。

  9. 昨日のもの
    朝→さつまいも蒸したもの、バターをつける
    間食→小豆バー、シュークリーム、ホットコーヒー（ドリップしたもの）
    夜→カレー（キュウリ、鶏ムネ、玉ねぎ、トマト）ご飯
    野菜サラダ（サニーレタス、トマト、ニンジンマリネ）玉ねぎドレッシング

    朝は、食べたり食べなかったり、朝昼兼用だったり、メニューもバラバラだが簡単に済ませることが多い。

    間食は、たまたま頂きものがあったので食べたが普段は間食は殆どとらない。
    カレーは、いつもはジャガイモ人参など定番の具材ですが、大量に夏野菜があったので、夏野菜カレーにしてみました。

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